1. Fitness karakterinizi bulun!
Vücudunuzu ve kişiliğinizi en iyi siz biliyorsunuz. Öncelikle sabah insanı mı yoksa gece insanı mı olduğunuza karar verin. Dışarıda mı yoksa içeride mi vakit geçirmeyi seversiniz? Rekabetçi misiniz yoksa değil misiniz? Kendi kendinizin antrenörü olun. Sabah insanıysanız koşmak tam size göre! Güne temiz havada koşuyla başlayın. Gece insanı olduğunuzu düşünüyorsanız bir spor salonuna kaydolun ve iş çıkışı sporunuzu yaptıktan sonra, geceye devam edin.
Vücudunuzu ve kişiliğinizi en iyi siz biliyorsunuz. Öncelikle sabah insanı mı yoksa gece insanı mı olduğunuza karar verin. Dışarıda mı yoksa içeride mi vakit geçirmeyi seversiniz? Rekabetçi misiniz yoksa değil misiniz? Kendi kendinizin antrenörü olun. Sabah insanıysanız koşmak tam size göre! Güne temiz havada koşuyla başlayın. Gece insanı olduğunuzu düşünüyorsanız bir spor salonuna kaydolun ve iş çıkışı sporunuzu yaptıktan sonra, geceye devam edin.
Mutluluk hormonu ya da doğal ağrı kesici olarak da bilinen endorfin hormonu spor yapma alışkanlığının en önemli unsurlarından biri. Spor yaparken yorulmadan kendinizi rahat hissetmezsiniz. Bunun nedeni endorfin hormonu. Düzenli yapılan sporun insanı rahatlatmasını bu hormon sağlıyor. Spor yapmadığınız gün kendinizi iyi hissetmemeniz de bundan kaynaklanır. Bu duygu içinize yerleştikten sonra sporu aksatmayacaksınız
3. Antrenman günlüğü tutun
“Ben planlama yapmadan da düzenli sporumu yaparım” diyorsanız bu harika! Ama pes etmeye yatkın görünüyorsanız kendinize renkli, güzel bir fitness defteri alın ve spor günlüğünüzü oluşturun. İlk olarak dört haftalık bir plan yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme vs… Saatlerinizi kendi yaşam şeklinize göre belirleyin ve hemen başlayın! Ve mutlaka gerçekçi olun. Eğer cumartesi gecesi bir davete gidecekseniz pazar sabahına koşu yazmayın.
4. Dakikalara düşünün
Eğer haftada beş kez spor yapmak sizin için elde edilemeyecek bir başarıysa zaman kavramınızı değiştirin. Kendinize dakikalarla sınır koyun. Örneğin haftada 100 dakika hedef koyun ve bu hedefi istediğiniz zamanlarda tamamlayın. Ama en önemlisi bu sürenin altına düşmeyeceğinize dair kendinize söz verin. Zamanla dakikaları arttırmak sizin için çok daha kolay olacak.
Eğer haftada beş kez spor yapmak sizin için elde edilemeyecek bir başarıysa zaman kavramınızı değiştirin. Kendinize dakikalarla sınır koyun. Örneğin haftada 100 dakika hedef koyun ve bu hedefi istediğiniz zamanlarda tamamlayın. Ama en önemlisi bu sürenin altına düşmeyeceğinize dair kendinize söz verin. Zamanla dakikaları arttırmak sizin için çok daha kolay olacak.
5. 10 dakikanızı ayırın
Yağmur yağıyor olabilir, çok yorgun olabilirsiniz, sevgilinizi günlerdir görmüyor da olabilirsiniz ama hiçbir mazeret 10 dakikanızı spora ayıramayacak kadar önemli olmamalı. Günde 10 dakika birçok insan için sadece bir duş alma vakti, kimi için de kahve molasının yarısı. Saatinizin alarmını kurun, günde sadece 10 dakikayla işe koyulun.
Yağmur yağıyor olabilir, çok yorgun olabilirsiniz, sevgilinizi günlerdir görmüyor da olabilirsiniz ama hiçbir mazeret 10 dakikanızı spora ayıramayacak kadar önemli olmamalı. Günde 10 dakika birçok insan için sadece bir duş alma vakti, kimi için de kahve molasının yarısı. Saatinizin alarmını kurun, günde sadece 10 dakikayla işe koyulun.
6. Twitter ya da facebook kullanın
Sosyal medyayı egzersizlerinizin bir parçası olarak kullanabilirsiniz. Nasıl mı? Spor hocanızı takip edin ve sizin gibi spor yapmaya karar veren arkadaşlarınızla yazışarak birbirinizi motive edin. Tüm spor müdavimlerini takip etmek zorunda değilsiniz, egzersiz ve spor konularında iyi tavsiyeler veren birkaç kişiyi hatta ünlülerin spor hocalarını takip etmek size yardımcı olacak.
Uzmanlar, içinizdeki spor yapma hevesi konusunda ilk bir ayın çok önemli olduğunu söylüyor. Haftanın belirli günleri telefonunuzun ajandasına notlar alın ve hatırlatmalar koyun. Gerçekten inandığınız takdirde sporu hayatınızın içine adapte edebilirsiniz
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder