Diyet yaparken sıkıcı şeyler yemek zorunda mıyız? Yoksa sevdiğimiz tatlardan vazgeçmeden zevkle kilo verebilir miyiz?
Kahvaltı
Çökelek:
Kahvaltıda tüketeceğimiz bir kase çökelek, içindeki süt nedeniyle beyne yeteri kadar yediğimizi söyleyecek sinyaller gönderen hormonları uyarır. Üstelik bu miktarda sadece 80 kalori almış olursunuz.
Kahvaltı
Çökelek:
Kahvaltıda tüketeceğimiz bir kase çökelek, içindeki süt nedeniyle beyne yeteri kadar yediğimizi söyleyecek sinyaller gönderen hormonları uyarır. Üstelik bu miktarda sadece 80 kalori almış olursunuz.
Yumurta Beyazı:
Yumurta beyazı tüketmek
metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca yağsız kas hücresi olan aminoasitleri de destekler.
Yulaf Ezmesi:
Yağsız süt ile hazırlanan yulaf ezmesi hiç şeker içermez, ve ayrıca kan şekerini düzenler. Tarçınla zenginleştirildiğinde hiç bir ek yük olmazken mükemmel bir lezzetle tanıştırıyor.
Öğlen Yemeği
Suşi
Bir porsiyon suşi sadece 40 kalori içerir. Bu kadar besleyici , proteince zengin ve açlık giderici başka hangi besin bu kadar düşük kalorili olabilir ki?
Fıstık Ezmesi:
Fıstık ezmesi bol miktarda sağlıklı yağ içerir ve açlığı bastırmak için mükemmeldir. Ancak yine de 2 servis kaşığı 190 kalori içerir.
Fasulye:
2 fincan fasulyede 150 kalori vardır. Protein, lif ve antioksidanlarla yüklüdür. Yoğun lifli yapısı nedeniyle tokluk hissi verme konusunda çok iyidir.Salatası, çorbası, ezmesi güvenle tüketilebilir.
Yağsız yoğurt(sade):
Yağsız bir kaşık yoğurt 10 kaloriden azdır. Mayonezden tam 10 kat hafiftir. Hardal ve baharat ekleyerek nefis bir Dijonaise sos yapmak açlığınızı büyük ölçüde yatıştıracaktır.
Limon:
Turunçgiller yediğimiz yağların gerçek tatlarını maskelemesini azaltır. Besinlerin gerçek lezzetlerini almamızı sağlar. Yoğun lifli yapısı tokluk hissini yükseltir.
Atıştırmalıklar:
Enerji Barları:
Enerji barları , aynı miktardaki çikolatanın yağ ve kalorisinin yarısından daha azını içerir.
Havuç:
Eğer dişlerimizde bir sorun yok ve yiyebiliyorsak havuç harika bir atıştırmalıktır. Rendelenmiş bir fincan havuç 52 kalori, açlığı bastıracak kadar lif içerir. Lifler midede şişerek tokluk hissini arttırdığı gibi, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Soya Cipsi :
Bir kase soya cipsi 9 gram proteine karşılık 140 kalori içerir.
Örgü Peynir:
Örgü peynirin bir büyük dilimi 80 kalori ile kalsiyum, protein içerir. Bir kaç kraker ile hem sağlıklı hem de pratik bir öğün olacaktır.
Humus:
Humus sağlıklı yağ ve proteince zengindir . Bir çok diyet uzmanı listelerinde humusa yer vermektedir. Ancak yine de fazla tüketilmemelidir.
Kuru Meyve:
Kuru meyve yağ içermez, Lif içerir. Ancak yüksek miktarda “konsantre”
kalori içerdiğinden günlük sınır 1 fincan olmalıdır.
Akşam yemeği, tatlılar ve içeceklere yarın değineceğiz..
Yumurta beyazı tüketmek
metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca yağsız kas hücresi olan aminoasitleri de destekler.
Yulaf Ezmesi:
Yağsız süt ile hazırlanan yulaf ezmesi hiç şeker içermez, ve ayrıca kan şekerini düzenler. Tarçınla zenginleştirildiğinde hiç bir ek yük olmazken mükemmel bir lezzetle tanıştırıyor.
Öğlen Yemeği
Suşi
Bir porsiyon suşi sadece 40 kalori içerir. Bu kadar besleyici , proteince zengin ve açlık giderici başka hangi besin bu kadar düşük kalorili olabilir ki?
Fıstık Ezmesi:
Fıstık ezmesi bol miktarda sağlıklı yağ içerir ve açlığı bastırmak için mükemmeldir. Ancak yine de 2 servis kaşığı 190 kalori içerir.
Fasulye:
2 fincan fasulyede 150 kalori vardır. Protein, lif ve antioksidanlarla yüklüdür. Yoğun lifli yapısı nedeniyle tokluk hissi verme konusunda çok iyidir.Salatası, çorbası, ezmesi güvenle tüketilebilir.
Yağsız yoğurt(sade):
Yağsız bir kaşık yoğurt 10 kaloriden azdır. Mayonezden tam 10 kat hafiftir. Hardal ve baharat ekleyerek nefis bir Dijonaise sos yapmak açlığınızı büyük ölçüde yatıştıracaktır.
Limon:
Turunçgiller yediğimiz yağların gerçek tatlarını maskelemesini azaltır. Besinlerin gerçek lezzetlerini almamızı sağlar. Yoğun lifli yapısı tokluk hissini yükseltir.Atıştırmalıklar:
Enerji Barları:
Enerji barları , aynı miktardaki çikolatanın yağ ve kalorisinin yarısından daha azını içerir.
Havuç:
Eğer dişlerimizde bir sorun yok ve yiyebiliyorsak havuç harika bir atıştırmalıktır. Rendelenmiş bir fincan havuç 52 kalori, açlığı bastıracak kadar lif içerir. Lifler midede şişerek tokluk hissini arttırdığı gibi, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Soya Cipsi :
Bir kase soya cipsi 9 gram proteine karşılık 140 kalori içerir.
Örgü Peynir:
Örgü peynirin bir büyük dilimi 80 kalori ile kalsiyum, protein içerir. Bir kaç kraker ile hem sağlıklı hem de pratik bir öğün olacaktır.
Humus:
Humus sağlıklı yağ ve proteince zengindir . Bir çok diyet uzmanı listelerinde humusa yer vermektedir. Ancak yine de fazla tüketilmemelidir.
Kuru Meyve:
Kuru meyve yağ içermez, Lif içerir. Ancak yüksek miktarda “konsantre”
kalori içerdiğinden günlük sınır 1 fincan olmalıdır.
Akşam yemeği, tatlılar ve içeceklere yarın değineceğiz..
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder